É sobretudo no início do Verão que há maior preocupação com o excesso de peso, mas será possível perder 3 Kg num mês Saudavelmente?
È preciso ter Estratégia e Disciplina para conseguir resultados- fazer um Plano Alimentar Equilibrado de Restrição Calórica e praticar exercício físico regular, com intensidade moderada.
Estratégia de Dieta Alimentar:
– Plano Alimentar de Restrição Calórica – o balanço final tem que ser negativo para Perder Massa Gorda e Peso- ou seja tem que queimar mais calorias do que as que consome.
– Prefira cereais integrais, Proteínas magras ( como frango, peixes magros, leguminosas em pequena porção, queijo magro, etc), frutas e vegetais frescos. Reduza os hidratos de carbono (massas, pão, etc) e aumente o consumo proteico de forma a estimular a queima da gordura acumulada no corpo.
– Evite processados, pois são ricos em açúcares, gorduras e sal. O menor consumo de sal vai reduzir a retenção de líquidos.
– Reforce a Hidratação – Se faz retenção de líquidos, a água vai fazer toda a diferença na sua Alimentação e no Emagrecimento. Ter uma garrafa sempre perto de si, poderá ajudá-lo a alcançar o seu objetivo. Em média, qualquer pessoa deve beber a quantidade de água de 35 ml multiplicado pelo Peso do Corpo, assim uma pessoa com 65 Kg deverá beber 2,27 litros diariamente.
Se tem dificuldade em beber água, aumente a ingestão de águas aromatizadas, limonadas sem açúcar, chás e café verde fresco, bem como smoothies, sumos e batidos com os vegetais e frutas da estação.
Adicione Superalimentos verdes aos seus sumos e batidos- como a erva trigo, a espirulina, a Mistura Detox ou o Easy Detox para promover a desintoxicação do corpo, e melhorar a resposta do seu organísmo à Dieta, melhorando a performance do fígado, reduzindo a retenção de líquidos, aumentando a imunidade e ajudando o seu corpo a desinchar.
Exercício físico
– Procure fazer 150 minutos de exercícios cardio por semana, de intensidade moderada. Caminhar, correr, nadar, e andar de bicicleta são ótimas atividades, que podem combinar a atividade física com o desfruto de uma atividade ao ar livre e/ou na Natureza.
– A melhor opção e mais eficaz, é intercalar exercícios cardiovasculares com treinos de força. O treino de foça vão estimular a produção de massa muscular magra, e consequentemente aumentar o metabolismo, que conduz à perda de peso.