Nesta altura do ano é frequente as constipações e primeiras gripes, por outro lado, se tivermos uma boa imunidade, temos maior resistência a estados gripais, bem como às doenças no geral, e é claro que podemos contribuir ativamente para fortalecer a nossa IMUNIDADE.
COMO POSSO AUMENTAR A MINHA IMUNIDADE?
1. Uma Alimentação Saudável, variada e equilibrada, com fruta e vegetais frescos, cereais integrais, frutos secos e proteínas, de preferência incidência nas magras e uma hidratação adequada, assegura os nutrientes necessários para um corpo Saudável, nomeadamente vitaminas e minerais.
Alimentos Ricos em :
VITAMINA C- Reforçar o consumo de alimentos ricos em vitamina C- A vitamina C protege as células dos danos dos radicais livres, bem como estimula a produção de glóbulos brancos, essenciais no nosso sistema imunitário
Alimentos Ricos em Vitamina C- Frutas cítricas ( Laranja, Limão, Clementina, etc), kiwi, morangos, papaia, brócolos, couve flor, etc
VITAMINA A- Alimentos ricos em Vitamina A promovem a saúde da pele, de visão, bem como do Sistema Imunitário. Esta vitamina ajuda a regular o crescimento celular, bem como manter a saúde da pele e das mucosas, contribui para o crescimento e desenvolvimento dos ossos e estimula a produção e atividade dos glóbulos brancos.
Alimentos Ricos em Vitamina A – Cenouras, Abóbora, Caju, Manga, Brócolos, Fígado, Ovos, Manga, etc.
VITAMINA E- Tem accão Antioxidante e Anti- inflamatória, melhora o sistema imune, a saúde da pele e do cabelo, bem como previne a aterosclerose e doenças neurológicas, como o Alzheimer
Alimentos Ricos em Vitamina E- Frutos Secos, Sementes, Azeite, outros óleos vegetais, Tomate Seco, Soja, Abacate, linhaça, etc
É importante referir que a anemia é uma causa comum de perda de imunidade. Para evitar esta situação deverá incluir vegetais de folhas verde escuras e carne, pois são as principais fontes naturais de ferro, zinco, vitamina B6 e vitamina B12.
2- USE ESPECIARIAS NA SUA COZINHA– A utilização de algumas especiarias como a Curcuma, o Gengibre e o Alho são alimentos naturalmente Anti- Inflamatórios, Antivirais e Anti- Microbianos que aumentam diretamente a sua Imunidade e reduzindo o risco de doenças por agentes patogénicos.
3. HIDRATE-SE- Beba água regularmente ao longo do dia, pelo menos 1,5 a 2 L de água por dia
Consumir água é vital para garantir o bom funcionamento do sistema imunitário, ela ajuda a transportar nutrientes para as células, bem como a eliminar toxinas. Habitue-se a beber água, mesmo sem sede.
4. DORMIR BEM- Não podemos falhar em Imunidade, sem falar num descanso adequado e em pelo menos 7 horas de sono por dia. Dormir bem, é fundamental, pois é sobretudo neste período, que estão mais ativas as reparações e renovações celulares. O nosso corpo está focalizado na reparação de tecidos danificados, na consolidação da memória, na regulação de metabolismo, bem como no fortalecimento do sistema imunitário, produzindo citocinas específicas.
5. FAÇA EXERCICIO FÍSICO REGULARMENTE- O exercício físico ativa a circulação sanguínea, reduz o stress e dá uma sensação de bem estar, aumenta a autoestima, ajuda a aumentar a massa muscular e previne de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.
6. Vitamina D- A melhor fonte de Vitamina D é o Sol, uma exposição moderada de cerca de 15 min a 30 minutos diárias influencia positivamente o teu sistema imunitário.
7. BOM FUNCIONAMENTO INTESTINAL- Incrivelmente cerca de 70% do nosso sistema Imunitário localiza-se no intestino, portanto ter um trânsito intestinal bom afeta diretamente a nossa Imunidade. Não se esqueça que a maior absorção dos nutrientes ocorre no intestino, pelo que disfunções podem ter como consequência carências nutricionais.
8- Evite Fumar e o Consumo Regular de Bebidas Alcoólicas
9- Tenha as suas Vacinas em dia. Caso faça parte de um grupo de risco, vacine-se contra a Gripe e contra o Covid
10- Aproveite o seu tempo de lazer para desfrutar de atividades que o façam feliz!
Privilegie o seu tempo rodeado das pessoas que Ama.
A Felicidade melhora definitivamente a Imunidade, e consequentemente a sua Saúde.